春季養(yǎng)生：晨起保健益身心
俗語說："一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。"早晨起床之后，若重視養(yǎng)生保健，不但會使一天精力充沛，有利于全天身心平衡健康，而且也可少生疾病，延年益壽。筆者認(rèn)為，春季養(yǎng)生晨起之后養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下事項(xiàng)。
1 不睡懶覺 現(xiàn)代人特別是年輕人都有一個壞毛病，就是愛睡懶覺，不管是節(jié)假日或平時均是如此，這種做法對健康極為不利。古人在養(yǎng)生原則中對四季起床時間都做了明確規(guī)定，除了冬天起床"必待日光"應(yīng)該稍晚一些外，春、夏、秋三個季節(jié)均主張?jiān)缙穑@種順應(yīng)四時的作息，是根據(jù)人與自然和諧統(tǒng)一的觀點(diǎn)提出來的。養(yǎng)成早起床按時作息的好習(xí)慣，有利于人體生理功能保持在最佳狀態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，國內(nèi)外長壽老人的生活，都有一個共同規(guī)律，就是"起臥有時，按時作息".經(jīng)常睡懶覺，不但打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還會導(dǎo)致"久臥傷氣"、氣血滯阻，使人感到身體疲軟無力，精神委靡不振，影響全身組織器官的正常功能。所以，很多人有越睡越累的感覺。研究證實(shí)，每晚睡眠經(jīng)常超過10個小時甚至更長時間的人，要比每晚睡7~8個小時者壽命短。可見，只有保持適量的睡眠，才能達(dá)到寧神養(yǎng)生、恢復(fù)疲勞、增進(jìn)健康之目的。
2 晨醒賴床三分鐘 研究表明，早晨6點(diǎn)左右的起床時間，是缺血性中風(fēng)等危重疾病的高發(fā)時間，且不少人在早晨死亡，所以有人將這個時間稱為"魔鬼時間".這是因?yàn)椋?jīng)過一夜的睡眠，汗液蒸發(fā)，水分消耗，人的血液會變的黏稠，血流也變的緩慢，容易形成血栓，引發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病。所以早晨醒了之后，春季養(yǎng)生保健切不可一躍而起，應(yīng)賴床3、4分鐘，翻幾次身，打幾個哈欠，使關(guān)節(jié)肌肉活動舒展，血液循環(huán)正常運(yùn)行，再緩緩起床。起床后最好再伸展活動一下四肢，進(jìn)行十多次深呼吸，使整個肌體活躍起來。
3 排凈二便 應(yīng)盡可能養(yǎng)成早晨起床后排大便的習(xí)慣，以保持大便通暢，減少便秘與痔瘡的發(fā)生。在排便時，回憶一下前些天最高興的事情，或想想今天和未來最美好的事情，這種良好的精神情緒變化，有助于腸蠕動，使排便通暢徹底，同時對增進(jìn)全天的食欲也有益處。
4 勿忘飲水 起床之后洗漱完畢，應(yīng)及時喝1杯白開水（300毫升左右）。因?yàn)橐归g睡覺體內(nèi)水分消耗蒸發(fā)較多，往往會有口干舌燥之感，喝杯水正好補(bǔ)充了體內(nèi)水分的不足，不僅會使胃口大開，也有助于新陳代謝，排出體內(nèi)廢物與毒素。
5 重視早餐 保健專家對早餐的要求是"早餐吃好".然而許多上班族、特別是年輕人和少數(shù)青年學(xué)生經(jīng)常不吃早餐，或是草草對付，或在上班、上學(xué)的路上邊走（或邊開車、騎車）邊吃，一些胖人還美其名曰減肥。殊不知，這種不良習(xí)慣對健康極為不利。因?yàn)樵绯科饋砣艘咽歉怪锌湛眨瑥纳硇枰现v必須及時補(bǔ)充能量，否則，工作或?qū)W習(xí)到上午10時左右，便會產(chǎn)生低血糖，腦組織出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致頭暈眼花、心慌乏力、注意力不集中，有時甚至?xí)灥梗坏绊懻５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，若是開車還極易引發(fā)車禍。另外，由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大，吃了早餐其熱量均會被消耗掉，不會積蓄引起肥胖。如不吃早餐，那么午餐、特別是晚餐就必然吃得較多，而晚間能量消耗最低，不但容易引起肥胖，還易誘發(fā)多種疾病。
6 晨練注意事項(xiàng) 俗語說："冬練三九，夏練三伏。"古人民間養(yǎng)生網(wǎng)特別注意晨練養(yǎng)生，堅(jiān)持晨練可強(qiáng)身健體，但一定要注意以下事項(xiàng)：
其一，起床后不宜立即做劇烈運(yùn)動。晨起之后應(yīng)稍作休息，渴1杯水或飲料，熱身活動后再鍛煉。因?yàn)槌科鹆⒓醋鰟×业倪\(yùn)動，容易誘發(fā)心腦血管意外，應(yīng)注意預(yù)防。
其二，要根據(jù)自身的年齡、體質(zhì)、性別與愛好，適當(dāng)選擇自己的運(yùn)動項(xiàng)目（如散步、打太極拳、做健身操、慢跑或跳舞、踢踺等運(yùn)動），循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。
其三，在雨雪、風(fēng)大、有霧、突然降溫及寒潮來臨的天氣，最好不要外出鍛煉，這時可在室內(nèi)進(jìn)行活動。
其四，起得比較早的人群，不宜在林木茂密的公園或小樹林鍛煉。因?yàn)檫@些地方凌晨時二氧化碳比較濃，對呼吸道有影響，最好在廣場或公園空曠處進(jìn)行鍛煉。
其五、在冬季，老年人（特別是患有慢性心腦血管和呼吸道疾病者）不宜起得過早，應(yīng)在太陽出來之后再外出鍛煉，或?qū)㈠憻挄r間改在下午。
1 不睡懶覺 現(xiàn)代人特別是年輕人都有一個壞毛病，就是愛睡懶覺，不管是節(jié)假日或平時均是如此，這種做法對健康極為不利。古人在養(yǎng)生原則中對四季起床時間都做了明確規(guī)定，除了冬天起床"必待日光"應(yīng)該稍晚一些外，春、夏、秋三個季節(jié)均主張?jiān)缙穑@種順應(yīng)四時的作息，是根據(jù)人與自然和諧統(tǒng)一的觀點(diǎn)提出來的。養(yǎng)成早起床按時作息的好習(xí)慣，有利于人體生理功能保持在最佳狀態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，國內(nèi)外長壽老人的生活，都有一個共同規(guī)律，就是"起臥有時，按時作息".經(jīng)常睡懶覺，不但打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還會導(dǎo)致"久臥傷氣"、氣血滯阻，使人感到身體疲軟無力，精神委靡不振，影響全身組織器官的正常功能。所以，很多人有越睡越累的感覺。研究證實(shí)，每晚睡眠經(jīng)常超過10個小時甚至更長時間的人，要比每晚睡7~8個小時者壽命短。可見，只有保持適量的睡眠，才能達(dá)到寧神養(yǎng)生、恢復(fù)疲勞、增進(jìn)健康之目的。
2 晨醒賴床三分鐘 研究表明，早晨6點(diǎn)左右的起床時間，是缺血性中風(fēng)等危重疾病的高發(fā)時間，且不少人在早晨死亡，所以有人將這個時間稱為"魔鬼時間".這是因?yàn)椋?jīng)過一夜的睡眠，汗液蒸發(fā)，水分消耗，人的血液會變的黏稠，血流也變的緩慢，容易形成血栓，引發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病。所以早晨醒了之后，春季養(yǎng)生保健切不可一躍而起，應(yīng)賴床3、4分鐘，翻幾次身，打幾個哈欠，使關(guān)節(jié)肌肉活動舒展，血液循環(huán)正常運(yùn)行，再緩緩起床。起床后最好再伸展活動一下四肢，進(jìn)行十多次深呼吸，使整個肌體活躍起來。
3 排凈二便 應(yīng)盡可能養(yǎng)成早晨起床后排大便的習(xí)慣，以保持大便通暢，減少便秘與痔瘡的發(fā)生。在排便時，回憶一下前些天最高興的事情，或想想今天和未來最美好的事情，這種良好的精神情緒變化，有助于腸蠕動，使排便通暢徹底，同時對增進(jìn)全天的食欲也有益處。
4 勿忘飲水 起床之后洗漱完畢，應(yīng)及時喝1杯白開水（300毫升左右）。因?yàn)橐归g睡覺體內(nèi)水分消耗蒸發(fā)較多，往往會有口干舌燥之感，喝杯水正好補(bǔ)充了體內(nèi)水分的不足，不僅會使胃口大開，也有助于新陳代謝，排出體內(nèi)廢物與毒素。
5 重視早餐 保健專家對早餐的要求是"早餐吃好".然而許多上班族、特別是年輕人和少數(shù)青年學(xué)生經(jīng)常不吃早餐，或是草草對付，或在上班、上學(xué)的路上邊走（或邊開車、騎車）邊吃，一些胖人還美其名曰減肥。殊不知，這種不良習(xí)慣對健康極為不利。因?yàn)樵绯科饋砣艘咽歉怪锌湛眨瑥纳硇枰现v必須及時補(bǔ)充能量，否則，工作或?qū)W習(xí)到上午10時左右，便會產(chǎn)生低血糖，腦組織出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致頭暈眼花、心慌乏力、注意力不集中，有時甚至?xí)灥梗坏绊懻５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，若是開車還極易引發(fā)車禍。另外，由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大，吃了早餐其熱量均會被消耗掉，不會積蓄引起肥胖。如不吃早餐，那么午餐、特別是晚餐就必然吃得較多，而晚間能量消耗最低，不但容易引起肥胖，還易誘發(fā)多種疾病。
6 晨練注意事項(xiàng) 俗語說："冬練三九，夏練三伏。"古人民間養(yǎng)生網(wǎng)特別注意晨練養(yǎng)生，堅(jiān)持晨練可強(qiáng)身健體，但一定要注意以下事項(xiàng)：
其一，起床后不宜立即做劇烈運(yùn)動。晨起之后應(yīng)稍作休息，渴1杯水或飲料，熱身活動后再鍛煉。因?yàn)槌科鹆⒓醋鰟×业倪\(yùn)動，容易誘發(fā)心腦血管意外，應(yīng)注意預(yù)防。
其二，要根據(jù)自身的年齡、體質(zhì)、性別與愛好，適當(dāng)選擇自己的運(yùn)動項(xiàng)目（如散步、打太極拳、做健身操、慢跑或跳舞、踢踺等運(yùn)動），循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。
其三，在雨雪、風(fēng)大、有霧、突然降溫及寒潮來臨的天氣，最好不要外出鍛煉，這時可在室內(nèi)進(jìn)行活動。
其四，起得比較早的人群，不宜在林木茂密的公園或小樹林鍛煉。因?yàn)檫@些地方凌晨時二氧化碳比較濃，對呼吸道有影響，最好在廣場或公園空曠處進(jìn)行鍛煉。
其五、在冬季，老年人（特別是患有慢性心腦血管和呼吸道疾病者）不宜起得過早，應(yīng)在太陽出來之后再外出鍛煉，或?qū)㈠憻挄r間改在下午。
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