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     辦公室智能化的實現，令許多人在處理工作的時候免不了和電腦打交道，如果從事長時間的打字動作不但會令頸部肌肉處在緊張的狀態下，手腕的酸痛也是常見的毛病。

　　正確使用電腦可預防頸痛及手腕疼痛：其實在使用電腦的時候保持身體成90度的形態就可以大大地舒緩以上的緊張狀態。要點就是：腰部挺直、眼望前面、而腳部是恰好可以碰到地板、手部、頭部與鍵盤也是形成90度。

　　針對常見的辦公室職業病，以下就介紹一套保健動作，幫助您輕松面對每天的工作。

　　消除疲勞保健操

　　1、按摩頸部

　　力度要適中，然后用手指尖按住頸后枕的肌肉，沿著脊椎骨一直向下推。重復5次。

　　2、按摩頸部

　　用右手指間按著右邊頸后枕的肌肉，做打圈動作做數次后，然后交換左手做。

　　3、松弛頸部肌肉

　　頸部的骨骼幾乎是全身最靈活的部分，可以上下左右的轉動，所以做舒展運動時也是以這些為主，就像小學時做體操那樣，上下左右轉動，每邊5下，重復數次，切記不要用力過猛。

　　4、聳肩運動

　　肩膀左右、上下、前后地各聳動5下，可以消除頸部及肩部的緊張狀態。

　　5、手部伸展操

　　站著或是坐直在椅子上，然后雙手手指交疊，雙手慢慢提高，同時將手掌面向天花板維持數秒，重復5-10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。

　　6、手腕運動

　　雙手伸直，手掌向地，慢慢握著拳頭，手腕向下彎曲，力度適中，維持5秒。手掌慢慢地向上提起，手心向前，前臂有輕微被拉緊的感覺，維持5秒，重復做5次。

　　TOM TIPS：人在20歲的時候骨骼就開始退化了，其退化的速度是你不容易察覺的，所以難免忽略了對它的維護。在辦公室內工作，通常一坐就是8個小時，長期以來的重復動作，往往會令某個關節勞損，又或者是其他關節的移位、肌肉受傷令退化加速等等。所以切記每隔一小時就要起來走動一下，松弛一下緊張的肌肉和關節。