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仰臥，兩手放于體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個部位上來。
現在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
現在轉到身體的左側：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
現在轉到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。
現在轉到頸部和頭部：頸部前側、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。
現在感覺身體每一個關節、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……
一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術罷了。
我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩地進行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉動手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。
現在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發熱，讓這發熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心里受到溫暖，內臟器官得以。
再繼續摩搓手心，待手心發熱，讓發熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。
繼續摩搓手心，待手心發熱，將發熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。
深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側。
深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術已全部完成。
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